La corde à sauter : un accessoire de fitness indispensable

Vous aimez le fitness et vous cherchez les meilleurs accessoires pour travailler l’ensemble du corps ? La corde à sauter fait partie des incontournables et a l’avantage d’être à la fois un équipement pour le travail cardio, le renforcement musculaire, la coordination, etc.

Découvrez tous les bienfaits de la corde à sauter pour vos séances de fitness, ainsi que nos idées d’exercices pour débutants et confirmés ! Sport 2000 vous livre aussi ses conseils pour choisir la corde à sauter idéale en fonction de vos objectifs et de votre budget.

Sélection cordes à sauter

Pourquoi s’équiper d’une corde à sauter pour le fitness ?

Pour l’entraînement à la salle ou à la maison, une multitude d’équipements se montrent efficaces : poids de musculation, tapis de course, vélo elliptique, haltères, balles de fitness, etc. Mais l’un des plus complets est sans doute la corde à sauter : on vous explique ses bienfaits.

Game Fitness

Pour travailler l’endurance et le cardio

La corde à sauter est un accessoire très utile pour des séances cardio. En sollicitant à la fois le cœur, les poumons et les muscles, elle élève rapidement le rythme cardiaque et stimule la circulation sanguine. Pratiquée régulièrement, elle améliore la capacité cardiovasculaire et la résistance à l’effort, permettant ainsi de prendre soin de santé physique générale et éventuellement de perdre du poids.

Son intensité modulable permet de s’adapter à tous les niveaux, que l’on soit débutant ou sportif confirmé. Chacun peut en effet adapter la durée et l’intensité des séances, les temps de récupération, la rapidité des tours effectués, etc., de sorte à progresser à son rythme et à atteindre ses propres objectifs.

Pour muscler l’ensemble du corps

La corde à sauter permet avant tout de tonifier le bas du corps : les mollets, les cuisses et les fessiers sont les muscles les plus sollicités à chaque saut, pour amortir l’impact et impulser le mouvement.

Mais ce sport est aussi bénéfique à la ceinture abdominale. Les abdos sont en effet engagés en continu pour maintenir l’équilibre et pour garder une posture droite. Il s’agit d’une forme de gainage naturel qui se fait durant l’exercice, et que l’on peut intensifier en contractant volontairement les abdos.

N’oublions pas non plus de mentionner les bras et les épaules, qui sont continuellement en action pour permettre la rotation de la corde et pour stabiliser le mouvement.

En d’autres termes, la corde à sauter est un accessoire très complet, qui permet de tonifier le corps dans sa globalité.

Pour améliorer sa coordination

Si les premiers sauts en corde à sauter sont parfois difficiles, vous verrez qu’à force de persévérance, vous arrivez à enchaîner les sauts, à gagner en vitesse et à faire des sessions complètes sans vous emmêler les pinceaux.

La corde à sauter nécessite en effet une synchronisation précise entre les bras, les poignets et les jambes, avec un timing exact pour que la corde passe sous les pieds sans interruption. Avec la pratique, on gagne en agilité, en équilibre et en réactivité. C’est un excellent exercice pour développer la coordination, qui peut être utile dans d’autres sports, mais aussi dans la vie quotidienne.

Pour pouvoir s’entraîner facilement à la maison

L’autre atout de la corde à sauter, c’est qu’elle permet de faire des entraînements complets presque n’importe où : à la salle, à la maison, dans un parc, etc. Même si vous vivez en appartement, vous trouverez aisément un lieu où pratiquer cette activité, sans avoir besoin d’équipements complémentaires (si ce n’est de bonnes chaussures et une tenue de fitness adaptée !).

Légère et peu encombrante, la corde à sauter est facile à ranger dans un sac et peut ainsi vous accompagner partout où vous souhaitez faire vos séances.

Quels exercices faire en corde à sauter ?

Vous trouvez que les exercices de corde à sauter sont un peu monotones ? Vous ne savez pas comment organiser vos séances ? Voici quelques idées pour vous entraîner selon votre niveau et vos objectifs.

Séance corde à sauter pour débutant

Si vous débutez et que vous voulez vous initier doucement, apprendre à gérer le rythme, remettre vos muscles au travail, etc., vous pouvez partir sur une séance avec :

• Échauffement de 2 minutes, en sautant lentement à pieds joints.
• 6 répétitions : 30 secondes de saut - 30 secondes de repos, en alternant sauts pieds joints et sauts pieds alternés à chaque répétition.
• Récupération de 2 minutes (marche).

Séance pour faire monter le cardio

Vous voulez faire grimper la fréquence cardiaque et améliorer votre capacité d’endurance ? Partez sur une séance d’environ 20 minutes, avec :

• Échauffement : 2 minutes de corde lente et 1 minute de talons-fesses.
• 8 répétitions avec : 1 minute de sauts à vitesse élevée, 30 secondes de montée de genoux avec corde et 30 secondes de repos.
• Fin : 2 minutes de corde lente et un peu de marche.

Séance corde à sauter pour muscler les fessiers

Séance corde à sauter pour muscler les fessiers Vous voulez vous mettre à la corde à sauter pour sculpter vos jambes ? Voici une idée d’entraînement axé sur les cuisses et fessiers :

• Échauffement : 2 minutes de corde à rythme modéré et 1 minute de squats
• 4 à 5 répétitions du cycle suivant : 45 secondes de saut à pieds joints avec contraction volontaire des fessiers – 15 secondes de repos – 30 secondes de squats sautés – 30 secondes de repos.
• Récupération : 2 minutes de corde lente et étirements.

Vêtements et équipements fitness

Quelle corde à sauter choisir dans la gamme Sport 2000 ?

Vous voilà séduit par l’idée de vous équiper d’une corde à sauter pour le fitness ? Sport 2000 vous propose plusieurs modèles de marques incontournables de l’équipement fitness et musculation, comme Sveltus, Care ou même Metal Boxe.

Mais comment savoir laquelle choisir ? Voici quelques critères à prendre en compte :

• Matériau de la corde : le câble en PVC est préférable pour les débutants, avec une rotation plus lente et un prix très accessible, alors que les cordes à poignées aluminium avec leur câble métallique gainé offrent des rotations rapides et fluides, et résistent mieux à l’usure.
• Corde standard ou lestable : la corde classique convient très bien pour tous les niveaux de sportifs, mais pour ceux qui veulent ajouter de l’intensité et travailler plus en profondeur le haut du corps, la corde à sauter lestable est une très bonne option.
• Corde avec ou sans compteur : il existe des cordes à sauter dotées d’un compteur intégré à la poignée, qui compte généralement le nombre de tours, la durée de l’entraînement, les calories éliminées, etc. Cela peut être intéressant si vous avez des objectifs précis à respecter et si vous aimez vous lancez des défis.

Besoin de conseils supplémentaires pour vous équiper ? Découvrez notre article complet pour savoir comment bien s’équiper pour le fitness et ainsi maximiser le confort et les performances.

Cordes à sauter