Pourquoi s'équiper de bâtons de randonnée ?

La randonnée est un sport de plein air qui nécessite un équipement adapté, allant des chaussures aux vêtements techniques en passant le sac à dos et autres accessoires. Et parmi ces accessoires, il y a l’incontournable bâton de marche, ou bâton de randonnée.

Notre sélection des meilleurs bâtons de randonnée

Ces bâtons sont-ils indispensables pour randonner ? Quels sont leurs avantages et dans quelles situations se révèlent-ils particulièrement utiles ? Quel modèle choisir ? Sport 2000 vous explique toutes les bonnes raisons d’investir dans des bâtons de randonnée et vous donne quelques conseils pour trouver ceux qui vous conviendront.

Les bâtons de randonnée pour améliorer la stabilité et l’équilibre

Marcher avec un bâton permet d’abord d’être plus stable et d’éviter les chutes. Sur terrain difficile et instable (neige, rochers, boue, etc.), les bâtons servent en effet de points d’appui supplémentaires. En apportant un meilleur équilibre, ils rassurent le randonneur dans ses mouvements et réduisent les risques de glissade : le bâton de marche est donc d’abord un accessoire de sécurité.

Ils se révèlent également très utiles lorsqu’il s’agit de franchir un obstacle, de type ruisseau, tronc d’arbre, fossé, etc. Les bâtons permettent par ailleurs de tester la solidité du sol ou la profondeur d’un passage, ce qui est particulièrement pratique sur les sentiers humides, enneigés ou avec peu de visibilité.

Réduire l’effort en montée et en descente avec les bâtons de marche

Si la randonnée sollicite avant tous les jambes, l’utilisation de bâtons implique aussi de faire travailler les bras et les épaules, et ainsi de soulager le bas du corps.

Les bâtons pour monter plus facilement

En montée, les bâtons permettent de transférer une partie de l’effort des jambes vers les bras. Ils offrent un appui supplémentaire à chaque pas, facilitent la poussée et réduisent la fatigue musculaire. Cela permet de conserver un rythme régulier et d’améliorer l’endurance, surtout lors de longues ascensions ou avec un sac à dos chargé.

Les bâtons pour freiner la descente

Lors des descentes en montagne, les bâtons jouent un rôle d’amortisseur. En prenant appui dessus, on réduit l’impact sur les genoux et les chevilles, souvent très sollicités dans ces phases. Cela permet de préserver les articulations et de réduire les douleurs qui peuvent survenir lors des chocs répétés en descente (et plus encore avec un sac à dos lourd).

Les bâtons de randonnée permettent également de mieux contrôler son équilibre et sa vitesse, limitant les risques de glissade ou de chute sur terrain accidenté.

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Faire travailler l’ensemble du corps grâce aux bâtons de rando

Les bâtons ne réduisent pas simplement la charge sur le bas du corps : ils engagent le haut du corps (bras, épaules, pectoraux, abdominaux). Leur utilisation est donc une manière de renforcer le haut de son corps sans même s’en rendre compte et de faire de la randonnée un sport vraiment complet, que ce soit en montagne, ou sur terrains plus plats en pratiquant la marche nordique.

Les bâtons pour favoriser une meilleure posture

En randonnée, en particulier lors de montées difficiles ou lorsque la fatigue se fait ressentir, on peut adopter une mauvaise posture (dos courbé par exemple). En obligeant à marcher plus droit, les bâtons corrigent cette posture, réduisant le risque de douleurs musculaires, de courbatures, etc.

Par ailleurs, puisque le buste est plus ouvert en se tenant droit, la respiration est plus ample. Il en résulte une meilleure oxygénation des muscles et une meilleure endurance.

Les conseils Sport 2000 pour choisir votre bâton de randonnée

Vous voilà convaincu par l’idée de randonner avec des bâtons ? Voici la liste des critères essentiels à retenir pour faire votre choix :

• Matière du tube du bâton : aluminium pour le bon compromis entre robustesse et légèreté, ou carbone au poids très léger, mais plus onéreux et plus fragile en cas de choc.
• Type de poignée : liège ou mousse EVA pour un maximum de confort, ou caoutchouc plus abordable.
• Système de réglage : bâton fixe (léger et rigide, mais non ajustable), pliable (pratique pour le transport) ou télescopique (le must pour le transport et pour régler la hauteur facilement selon le terrain).
• Pointe métallique, idéalement en carbure de tungstène pour la durabilité et l’accroche, éventuellement avec un embout amovible en caoutchouc plus silencieux (sur route ou sol caillouteux peu accidenté par exemple).
• Rondelles : différentes tailles disponibles en fonction du terrain, en privilégiant un bâton à rondelle amovible pour l’adapter aux conditions (rondelle large dans un sol meuble par exemple).

Une fois que vous aurez défini les caractéristiques dont vous avez besoin, il ne vous restera plus qu’à choisir la bonne taille : placez votre avant-bras parallèle au sol, en le pliant de sorte qu’il forme un angle à 90° au niveau du coude. La poignée du bâton doit se trouver à hauteur de votre main dans cette position. Vous pouvez aussi utiliser le calcul suivant : votre taille x 0,68. Par exemple, si vous mesurez 1,65 m, la longueur idéale de bâton pour vous est de 165 x 0,68 = 112 cm.

Bâtons de randonnée

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Du bâton le plus simple au modèle le plus sophistiqué vendu avec plusieurs accessoires, vous trouverez aisément le bâton idéal pour vous accompagner durant vos randonnées, quel que soit votre budget (prix variant entre 10 et 100 euros).